Kategoria: heart rate zones

Бывает так, что разные дороги приводят в одно и то же место. Подобным образом есть несколько способов определить Ваши зоны пульса.

Первым таким способом есть вычисление максимального пульса. Просто вычтите Ваш возраст от 220. Например, если вам 50 лет, Ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 220 – 50 = 170 ударов в минуту.

Ниже представлена таблица ​​Американской ассоциации сердца (American Heart Association)

Вторым способом есть проверка максимального пульса на практике с помощью следующего довольно изнурительного теста. Если Вы имеете сомнения, позволяет ли Ваше состояние здоровья на прохождение этого теста, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Во-первых, отдохните и выспитесь. Теперь проведите 15-минутную разминку. При этом первые 5 минут тренируйтесь легко. Следующие 10 минут пусть будут более интенсивными, но усилия все равно должны быть умеренными. В этот момент в течении примерно 2 минут или менее приложите максимум физических усилий, на который Вы способны. Попытайтесь достичь предела Вашей физической выносливости (соблюдая осторожность, конечно). Измерьте частоту Ваших сердечных сокращений во время этих максимальных усилий. Затем добавьте 5 до максимального полученного числа. Это Ваш максимальный пульс.

На основании максимального пульса определите Вашу целевой пульс. Он зависит от цели, которую хотите достичь во время тренировок.

Есть два основных типа тренировок для людей, которые не являются профессиональными спортсменами:

– аэробные (кардио) и

– контроль веса (сжигание жира).

Во время аэробных (кардио) тренировок (70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений) человек повышает свою выносливость, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, развивает мышцы.

Тренировки с целью контроля веса (сжигания жира) происходят на 65-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Сжигание жира начинается после 20-40 минут от самого начала тренировки в зоне 65-70% от максимального пульса. Не многие знают, что именно тогда тело использует жир в качестве источника энергии. Иными словами, лучший способ снизить вес, это тренироваться именно в этой зоне пульса еще какое-то время после 20-40 минут от начала тренировки.

Для того, чтобы определить частоту сердечных сокращений для аэробной (кардио) тренировки умножьте свой максимальный пульс, полученный первым или вторым способом, представленным выше, на 0,7 или 0,8. Больше можно прочитать здесь.

Определить пульс подходящий для тренировки с целью контроля веса (сжигания жира) можно умножая максимальный пульс на 0,65 или 0,69. Подробнее здесь.

Вначале рекомендуется избегать анаэробной тренировочной зоны (80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений), так как некоторое время спустя после такой тренировки Вы можете почувствовать боль в мышцах.

Если вы тренируетесь в Вашей целевой зоне пульса в течение определенного периода времени, Вы научитесь прилагать именно такое усилием, которое обеспечит Вам достижение желаемого результата.

Итак, тренировка в соответствии с пульсом может помочь Вам достичь желаемую цель.

Зоны сердечного ритма можно легко проверить в приложении Mi Heart Rate:

Больше информации: mimhr.com

 Частота пульса может показать не только уровень Вашей физической активности, но и степень умственной и эмоциональной нагрузки. При выполнении различных обязанностей, мы испытываем стресс. Бывает, что требования настолько высоки, и прилагаемое усилие настолько интенсивно, что человек переживает постоянный стресс. Если при этом он не обращает внимание на свои собственные нужды, не распознает сигналы исходящие из его собственного тела, это может быть опасным и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Вы можете проверять частоту Ваших сердечных сокращений во время повседневной жизни, чтобы убедиться, что Ваше тело и психика хорошо переносят исполняемые обязанностей. В случае, если частота сердечных сокращений в какой-то день или период у Вас выше нормы, Вы можете сделать вашу жизнь медленнее, отказаться от каких-то обязанностей, расслабиться, позаботиться о своем здоровье. Это может дать новую перспективу повседневности.

А поможет в этом приложение Mi Heart Rate:

Пребывать в спокойствии – это роскошь, которую Вы можете себе позволить!

Наше здоровье может требовать особого внимания в некоторых областях. На пример, заботясь о своем сердце, можем ходить на консультации с кардиологом, следовать его рекомендациям, проверять свой пульс в течение дня, принимать меры, если он слишком высокий. Несомненно, движение – это жизнь! Соответствующая физическая нагрузка благотворно влияет на каждого человека. Людям, переживающим болезни сердца, следует быть особенно осторожными во время тренировок. Отслеживание частоты сердечных сокращений может помочь предотвратить негативные последствия перенапряжений и увереннее себя чувствовать во время тренировки, зная, что пульс в допустимой норме.

Иногда даже в повседневной жизни проверка частоты своих сердечных сокращений и нормализование их в случае необходимости может быть очень важным.

К сожалению, не все знают об этом и в соответствии с недавними исследованиями, проведенными в Норвегии, каждое повышение сердечного ритма в состоянии покоя на 10 ударов увеличивает риск смерти от сердечного приступа на 18 процентов у женщин и на 10 процентов у мужчин.

Сердце человека одно и оно стоит его внимания!

А поможет в этом приложение Mi Heart Rate:

Будьте здоровы!

Занятия спортом и здоровое питание помогают укрепить здоровье и регулировать свой вес. Насколько интенсивно тренироваться, чтобы достичь желаемых эффектов для вашей внешности?

Выполните четыре простых шага:

1) проверьте Вашу целевую зону пульса. Вы сжигаете больше калорий, когда тренируетесь в зоне контроля веса (сжигание жира);

2) измеряйте Вашу частоты сердечных сокращений во время тренировок с помощью приложения Mi Heart Rate:

3) проверяйте, или Вы находитесь в своей целевой зоне. Если это так, продолжайте тренировку. Вы также можете увеличить/ уменьшить интенсивность тренировки в случае необходимости;

4) получайте удовольствие от уверенности, что тренируетесь максимально эффективно и достигайте своей цели.

Вам нравится заниматься спортом, вы уже испытали удовольствие от вечернего бега трусцой и почувствовали прилив силы и уверенности в себе после энергичной тренировки. Вы выбрали здоровый образ жизни и повседневная физическая активность является важной частью вашей жизни. Что можно еще сделать для своего здоровья и хорошего самочувствия?

Важно осознать, что различные занятия спортом не одинаково хорошо влияют на укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Как же использовать время тренировки наиболее эффективно?

Хорошим решением есть определение Вашего максимального пульса и целевых зон сердечного ритма, отслеживание частоты сердечных сокращений во время тренировок и пребывания в так называемой аэробной (кардио) зоне пульса.

Вы можете проверить частоту пульса старым добрым методом, приложив палец к внутренней стороне запястья или к верхней части шеи.

Это может быть несколько утомительно во время тренировки, когда человек хочет сосредоточиться на своих ощущениях во время бега или на окружающем пейзаже. Такой метод также может быть не всегда точным. На помощь могут прийти современные технологии.

Китайская компания Xiaomi разработала хорошие фитнес браслеты по умеренным ценам – MiBand 1s и MiBand 2. На этих браслетах приложение Mi Heart Rate будет отслеживать Ваш сердечный ритм во время тренировок. Просто скачайте Mi Heart Rate:

Включите приложение, выберете целевую зону пульса. MiHR будет информировать Вас, находитесь ли Вы в своей целевой зоне пульса. Если да, продолжайте в том же духе, если нет, можете повысить или снизить уровень своей активности. В остальное время можете еще глубже, чем обычно, переживать движения своего тела, вдыхать ароматы, созерцать окружающий мир в его звуковом и образном разнообразии. Просто бегите или иным способом тренируйтесь здесь и сейчас при этом будучи уверенным, что достигаете максимально возможного хорошего результата для своего здоровья!

Вкладывая в здоровье, Вы вкладываете в себя и в свое счастливое будущее!

 Ура! Вы решили больше заботиться о своем здоровье, попробовать что-то новое, полнее осознавать свое тело, проводить больше времени с самим собой и, возможно, с другими людьми во время занятий спортом, соединить приятное и полезное.

Как делать это эффективно? Где граница между слишком легкой и слишком изнурительной тренировкой? Между чрезмерной усталостью, скукой и чувством творческого утомления, которое свидетельствует, что Вы провели время тренировки продуктивно, при этом Вы чувствуете достаточно сил, чтобы продолжать свою обычную активность, осознавая, что вы стали более здоровыми и сильными? Какие тренировки делают Вас сильнее, какие чрезмерно утомляют, какие – чрезмерно расслабляют?

Ответы на эти важные особенно для начинающих вопросы можно чрезмерно. Можно попросить совета у тренера или более опытных товарищей. Можно перенять способ тренировок других людей или даже спортсменов. Можно стать настоящим знатоком этого вопроса и пытаться использовать эти знания на практике. Наконец, можно научиться слушать свое тело (усталость, радость, желание продолжить или прекратить).

Одним из наиболее научно обоснованных методов определения нужной интенсивности тренировки является непрерывное измерение Вашего сердечного ритма непосредственно во время тренировки. Вы можете легко определить зоны пульса (например, максимальный пульс, пульс отдыха, аэробный пульс, анаэробный пульса и т.д.) и проверять во время тренировки, в какой зоне пульса Вы находитесь.

Таким образом, вы будете избегать таких стандартных для начинающих ошибок, как изнурительное пребывание в максимальной зоне пульса, исчерпание своих сил, и даже само травмирование. Вы также не будете чувствовать разочарования в связи с тем, что не достигли желаемого эффекта, потому что тренировка была слишком легкой.

Некоторые люди имеют тенденцию к амбициозности, некоторые предпочитают легкость и отсутствие напряжения. Однако даже зная свои привычки и стремясь сделать наоборот, не трудно ошибиться – перенапрячься или не достаточно стараться.

Объективные данные о зонах пульса могут быть хорошими советниками, как провести время тренировки, какие цели преследовать, насколько активно двигаться.

Пребывать в зонах пульса Вам поможет приложение Mi Heart Rate:

Чтобы узнать больше о зонах пульса, прочитайте короткую статью.