Ура! Вы решили больше заботиться о своем здоровье, попробовать что-то новое, полнее осознавать свое тело, проводить больше времени с самим собой и, возможно, с другими людьми во время занятий спортом, соединить приятное и полезное.
Как делать это эффективно? Где граница между слишком легкой и слишком изнурительной тренировкой? Между чрезмерной усталостью, скукой и чувством творческого утомления, которое свидетельствует, что Вы провели время тренировки продуктивно, при этом Вы чувствуете достаточно сил, чтобы продолжать свою обычную активность, осознавая, что вы стали более здоровыми и сильными? Какие тренировки делают Вас сильнее, какие чрезмерно утомляют, какие – чрезмерно расслабляют?
Ответы на эти важные особенно для начинающих вопросы можно чрезмерно. Можно попросить совета у тренера или более опытных товарищей. Можно перенять способ тренировок других людей или даже спортсменов. Можно стать настоящим знатоком этого вопроса и пытаться использовать эти знания на практике. Наконец, можно научиться слушать свое тело (усталость, радость, желание продолжить или прекратить).
Одним из наиболее научно обоснованных методов определения нужной интенсивности тренировки является непрерывное измерение Вашего сердечного ритма непосредственно во время тренировки. Вы можете легко определить зоны пульса (например, максимальный пульс, пульс отдыха, аэробный пульс, анаэробный пульса и т.д.) и проверять во время тренировки, в какой зоне пульса Вы находитесь.
Таким образом, вы будете избегать таких стандартных для начинающих ошибок, как изнурительное пребывание в максимальной зоне пульса, исчерпание своих сил, и даже само травмирование. Вы также не будете чувствовать разочарования в связи с тем, что не достигли желаемого эффекта, потому что тренировка была слишком легкой.
Некоторые люди имеют тенденцию к амбициозности, некоторые предпочитают легкость и отсутствие напряжения. Однако даже зная свои привычки и стремясь сделать наоборот, не трудно ошибиться – перенапрячься или не достаточно стараться.
Объективные данные о зонах пульса могут быть хорошими советниками, как провести время тренировки, какие цели преследовать, насколько активно двигаться.
Пребывать в зонах пульса Вам поможет приложение Mi Heart Rate:
 |
 |
Чтобы узнать больше о зонах пульса, прочитайте короткую статью.
